1、  戒烟。香港吸烟与健康委员会曾对600多名30岁以上的吸烟人士进行分析，发现烟民出现白发的机会是非烟民的4倍。因此戒烟应该是行动的第一步。

2、  消除压力。美国某研究发现，人长期面临压力，肾上腺素水平升高可能致使DNA受损，导致白发出现。建议多找时间放松。

3、  水分。身体缺水，头发需要的养分就无法到达毛囊。各种油炸辛辣食物会使身体脱水；冬季要保持室内空气湿润。

4、  蛋白质。头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此建议多吃豆类、精瘦肉。

5、  铜。有时白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜。多吃山药、西红柿、菠菜，肉类也要天天吃。部分水果如黑莓、石榴也含丰富的铜。

6、  碘。海带、紫菜等海产品都含有丰富的碘，尤其菠菜富含铜、铁、碘，可谓黑发佳品。

7、  维生素。维生素A维持上皮组织的正常功能，B族维生素促进头皮的新陈代谢。含维生素A 的食品有胡萝卜、菠菜等，全谷类食品含丰富的B族维生素。

8、  改善血液循环。即使吃了足够的维生素，假如不能到达头发也是无济于事，建议通过运动和按摩加快血液活动。

9、  玄色食品。研究发现，多数玄色食品包括神色食品（红、黄、紫），都含有植物体与光合作用形成的色素，对头发光彩保健有益。

白发 怎么办？白发多的人，要保持乐观，避免过强的精神刺激，此外，合理饮食与头发健康关系密切。平时应多食新鲜蔬菜，克服偏食等不良习惯，使体内营养平衡。另外，按摩头皮可促进血液循环，改善头部营养的供应，防止白发。

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