好头发不一定要用多么细心的护理，也不一定要用多么昂贵的护发产品，多吃，吃好、吃对，也一样有非常棒的效果。护发养发的方法秘诀，只需一二三四五轻松就搞定。

 

 

每天一杯豆浆

 

有人抱怨说，现在我怎么掉头发这么多呢?原本我头发又黑又密，现在不仅少了一半儿，质量还特别差，没光泽，特别脆，容易断。这是怎么回事儿啊?在明显缺乏蛋白质的情况下，就会出现这种状况。大豆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还有维生素B2和铁、钙都矿物质，这些都是对头发的生长大有好处的。有研究认为，男性摄入大豆蛋白可以降低雄激素，对头发的好处就不用多说了吧?

 

牛奶蛋白质也很高，那为什么不是选择喝牛奶呢?牛奶的确不错，但是不要忘了，牛奶脂肪含量也是很高的，喝多了头发容易出油。豆浆比起牛奶更经济实惠不说，口感也非常不错呀，什么传统的豆浆，什么红枣味的、加枸杞的、配五谷的等等。而且去网上买个豆浆机，自己在家也能打，长期饮用很方便不是吗?

 

 

两种颜色

 

食物是有颜色的，不同颜色的食物含有的营养成分也不同，脱发人应该吃什么颜色的食物?除了我们常常提到的黑米、黑豆、黑木耳、黑蘑菇等深黑色食物外，还有纯天然的青绿色。黑色的食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，而青色食品的主要成分是多种维生素和纤维素、

 

在中医看来，肾和头发有很重要的联系，发为血之余,气血不足就容易引起脱发。而黑色食物很多都有补肝肾的功效，可以说是和头发的生长有直接关联的，而青色的食物又富含多种维生素和碱性无机盐，有利于行气血，血液中的营养旺盛了，头发自然就会变得健康。

 

 

三分高蛋白

 

前面就说了，蛋白质和头发的生长有莫大联系，头发的生长就是富含蛋白质的食物被吸收后形成的各种养分进入血液后，再被合成角蛋白，再经角质化后就成了我们的新头发。所以很多暴瘦的人发质总是不好，还会有掉发的原因就是这个，所有每天摄取一定量的高蛋白比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，可以有助头发生长。

 

 

四大维生素

 

维生素不是构成身体的原料也不能提供能量，但是在我们的新陈代谢中起着重要作用。是我们维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质。我们的生长、代谢、发育这一系列的过程都离不开它们。

 

和头发生长息息相关的主要有维生素B族、维生素A、维生素E、维生素D这四大类。其中，维生素A维持生长发育，枸杞子、菠菜、胡萝卜这些是代表食物;维生素B族中的维生素B2和维生素B6可以促进头皮的新陈代谢、使得头发油亮健康有光泽，谷物杂粮是我们获取它们的重要来源。维生素D必须从动物中获取，植物中不含有，是提高人体免疫力和调节激素重要成分。而维生素E可以促进血液循环，刺激头发生长，坚果类食品广泛富含有维生素E。

 

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